Вопросы психического здоровья медсестер и ухода за собой

Информация о материале
Категория: Блог
Автор: Игорь Акиншин

Как медсестра, вы посвящаете свою жизнь и работу заботе о других, но слишком часто забываете заботиться о себе. Вы гордитесь тем, что несете свое бремя не жалуясь, но сильные стрессы на работе присутствуют и очень важно, чтобы ваши собственные желания и потребности были удовлетворены.

Мы поговорили с некоторыми специалистами и медсестрами, и придумали несколько советов, которые помогут вам развивать свой ум, тело и карьеру и поддерживать здоровье в порядке.

Как медсестры могут поддерживать психическое здоровье

Вы можете подумать, что психическое здоровье это роскошь, которой у вас, как у медсестры, нет времени предаваться. В конце концов, эта работа одна из самых сложных. Правда, однако, заключается в том, что когда дело доходит до психического здоровья, оно зачастую оказывается не совсем в порядке.

Развивайте здоровую скорбь

Эксперты считают, что управление горем, которое присуще области ухода за больными, является одним из наиболее важных аспектов хорошего самочувствия, и что один из лучших способов справиться с ним, рассматривать каждую потерю, как возможность поразмыслить, развить новые навыки и улучшить отношения с пациентами и близкими.

Почти каждое негативное событие в наши дни связано с возможностью учиться, расти, улучшать свою работу, развивать более прочные отношения с нашими пациентами и коллегами, которые видят в них возможность совершенствоваться и расти. Каждые негативные события, которые случаются с пациентом, является напоминанием о том, как нам повезло, и должно восприниматься как само собой разумеющееся.

Легкомыслие во время стресса поможет быть гибкими, не позволяя ломаться в сложных ситуациях.” Фраза "смех - лучшее лекарство" не зря является клише. Исследования показали, что смех помогает быть счастливым, облегчить боль и даже повысить физический иммунитет.

Найдите время для отдыха

Медсестры все отдают своим пациентам и забывают оставить немного своей заботы и сострадания для себя. Проблема в том, что чем больше они пренебрегают собой, тем менее эффективными они становятся в заботе о других.

Один из важных моментов заключается в том, чтобы подзарядиться, встроив время для отдыха и перерывы в свой график, как на работе, так и дома.

Делайте короткие перерывы несколько раз в течение дня. Моменты спокойствия, позитивного взаимодействия с коллегами, света, свежего воздуха, связи, медитации. Планируйте отпуск, даже если до него еще девять месяцев. Позвоните давно потерянному другу. Назначьте свидание, чтобы пообщаться с близкими людьми и не говорите о работе. Начните или продолжите заниматься любимым делом, начните новое хобби. Сходите на спектакль или музыкальное мероприятие.

Управление стрессом

Уход за больными это напряженная работа и стресс. Этого нельзя избежать, но с этим можно справиться. Хотя это нелегко сделать, необходимо сосредоточиться на хорошем, а не на плохом.

Мы склонны рассказывать о негативных вещах с нашими коллегами в перерывах, если мы собираемся вместе. Измените это, попробуйте вместо этого вспомнить и пересказать хорошие вещи, счастливые моменты, сюрпризы, забавные, радостные события связанные с пациентами.

Если вы сможете использовать этот способ дома, вы будете чувствовать себя еще лучше.

Мы просыпаемся посреди ночи и склонны размышлять о чем-то, что пошло не так, что это ошибка, или думать о болезни пациента. Мы прокручиваем это в голове снова и снова. В следующий раз, когда это произойдет, вспомните свою смену, вспомните  яркие моменты дня. Отключитесь и сделайте что-нибудь хорошее для себя.

Отключиться и провести время наедине с собой может быть самой важной вещью, которую вы делаете для своего психического здоровья. Социальные сети часто превращаются в тюремную камеру, которая лишь подчеркивает стрессовые, негативные стороны ухода за больными и заставляет вас упускать из виду уход за больными. Если не делать того, что вам нравится, это приведет к усталости и эмоциональному выгоранию.

Будьте организованными

"Организованный хаос" ухода за больными может быть захватывающим и слишком волнующим, но без способа организовать свой рабочий процесс вы можете пострадать.

Многие медсестры используют индивидуальные формы, которые хранят информацию о каждом пациенте прямо у них под рукой. Вы можете отслеживать все, что важно в вашей специальности, от диагнозов до капельниц и лабораторных показателей. Использование системного подхода также позволит легко передать отчет в конце смены, что ваши коллеги, несомненно оценят.

Но важность сохранения организованности не ограничивается рабочим местом.

Организованность дома также поможет снизить уровень стресса, потому что вы не будете так измотаны на работе.

Расставьте приоритеты в графике сна

Среди медицинских работников существует распространенное заблуждение, что работать, когда вы лишены сна это благородно и многие стоически переносят его отсутствие. По правде говоря, это ужасная идея и для вас, и для ваших пациентов. По данным Национального института здоровья, существует прямая связь между достаточным, качественным сном и здоровой функцией мозга, физическим здоровьем, эмоциональным благополучием и, что наиболее важно для медсестер и тех, кто находится на их попечении, безопасностью и производительностью в дневное время.

Советы специалистов сводятся к тому, чтобы внести небольшие изменения в ваш график. Они рекомендуют ставить перед собой цель ложиться спать на 30 минут раньше каждый вечер в течение месяца. В следующем месяце увеличьте его еще на 30 минут и продолжайте до тех пор, пока вы не получите полный, непрерывный сон от семи до восьми часов в сутки.

Физическое здоровье медсестер

Из-за стресса на работе и опасной работы, вы должны уделять особое внимание своему физическому здоровью.

Будьте фанатичны в отношении мытья рук

По данным Центров по контролю заболеваний, медицинские работники моют и дезинфицируют свои руки примерно в два раза чаще, чем следовало бы, что может составлять до 100 раз за 12-часовую смену. Гигиена рук это лучший способ предотвратить распространение инфекции для себя и своих пациентов.

Избежать обезвоживания

Обезвоживание может привести к головокружению, головным болям, запорам и неспособности сосредоточиться. С другой стороны, достаточное количество жидкости может повысить вашу энергию, настроение и концентрацию. Хотя 7-8 полных стаканов воды в день это норма, медсестрам может понадобиться больше из-за физических и умственных трудностей работы. Пить во время перерывов редко бывает достаточно.

Установите фитнес-приложение

Вы можете подумать о том, чтобы инвестировать в себя и загрузить бесплатное приложение для здоровья, например Google Fit, чтобы отслеживать Ваши шаги, калории и другие жизненно важные показатели. Многие могут столкнуться с проблемами со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Это редко случается с медсестрами, но подсчет шагов не единственное преимущество фитнес-приложения. Вы можете использовать его, чтобы получить общую картину вашего ежедневного здоровья, включая ваши привычки сна, режим питания и сидячий образ жизни.